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ウッチーのあみすけブログ

本郷とチンチラ

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本郷とチンチラ

世の中には、これを食べておけば痩せるという食べ物はありません。

ただし、カロリーが低いものとか、食物繊維が豊富で、お通じをスムーズにしてくれるものは痩身効果がありますよね。実際、野菜やきのこ類、海藻類をたくさん食べると、太りにくくなるでしょう。
また、体重が増えそうな食べ物を控える必要があります。

ダイエット時のおやつは絶対ダメです。

おやつでの食べ物が、例えスナック菓子などではないとしても、口にすれば太るという事実を頭に入れておいてください。過度の我慢もいけませんが、一日三度の食事をしっかりとって、あとは食事への欲求をおさえられるように体質を変えていきたいですね。
ダイエットをしているとき、ついつい甘いものを食べたくなるものですが、その時はぐっと食べたい気持ちを我慢するようにしましょう。

食べることで、体重に出てしまいます。もし、どうしても食べたくなったらカロリーが低いダイエット用のケーキを作りましょう。

本格的な複式呼吸を覚えれば、基礎代謝を上げられると聞きます。

しょうが湯の飲用やストレッチの実行、ゆっくり半身浴をしたり、代謝を上げるといっても、かなり大変だなと思っていた矢先だったので、とりあえず呼吸法を完璧にして、いつでも気軽に代謝を上げたいと頑張っています。



歳に伴いだんだんと身体がダルダルになってきてしまいました。痩せるためには運動と食事の管理が最適だとは思いつつなかなか時間が設けられずに実際に行うことができませんでしたが、暫くぶりに体重計にのってみてはっとしたんです。
手始めに無理なく運動をするために、日々徒歩にすることから始めてみました。


この方法で少しでも痩せると嬉しいです。ダイエットを成功に導くためには有酸素運動(ジョギングなど)をしない訳にはいきません。


長時間かけて行う軽中度負荷運動により体内の残存している脂肪が燃えさかるので、体重を落とす事ができます。実際、タフな筋肉トレーニングを行っている人を見かけますが、これはハードでダイエットをあきらめる場合もありがちになってしまいますよね。自分の生命をいじするための最低限のエネルギーを測ることは必要です。
どうしてかというと、自分の代謝量を知らずに、自分に必要な摂取カロリーの量を知ることはできないのが理由です。


若い時のようなダイエットに無茶をするのが体が言う事をきかなくなった分、常時冷静に数値を考えていきたいと思うこの頃です。

基礎代謝をよくするということは痩せる効果があります。



普段からあまり汗が出ない人は体の中に老廃物という害が溜まりやすくなってしまいます。



老廃物が蓄積されていくと基礎代謝が悪くなることに繋がるので、汗があまり出ない人は太りやすくなってしまうのです。基礎代謝を良くする事によって汗をかきやすい体にしていくことが重要と言えます。

ダイエットに効果があるのは息が上がる程度のしっかりと運動をすることと筋トレです。

遅筋という筋肉は有酸素運動をするときに主に使われるのですが、筋トレをする時に使われているのは速筋という筋肉です。ご存知かもしれませんが、遅筋は成長しにくく、見た目にマッチョになりにくい筋肉です。この遅筋と速筋を同時に鍛えると、バランスの良いスタイルが少しづつですが近づくと思います。痩せようと思っても毎回ジョギングしたりウォーキングしたりするのはやっぱり、どちらかというと面倒な気持ちがわきませんか。

そこでわたしが、一押ししたいのが室内でのゆっくりと継続する運動です。
ラジオ体操も素晴らしい有酸素運動なので、軽装でしっかり体を動かし体操をすると、効果的にカオリーも消費されます。



短い期間で健康的にダイエットするためには水泳がベストな方法です。

走るなどは苦手だという方でも、スイミングならば浮力があるので、長時間可能ですし、泳ぎ終わると心地よい疲労感があります。


やせることを目指して泳いでいる人は大勢いますから、1人で泳いでいようと全く恥ずかしくないです。水泳は予想以上にカロリーを使うので、継続することで必ずやせられるでしょう。前に、炭水化物を少なくするやり方で食事制限をしたことがあります。しっかり噛むことで、充足感を満たそうとしたけれど、辛かったです。日本の人間なので、たまには、がっつりと真っ白なごはんを恋しく思います。ですので、現在は、夜のみ炭水化物のものの飲食を控えるけれど、朝食と昼食はごく普通に摂ることにしています。
女性の視点では、結婚式は生きているうちに一度だけ経験するはずのことなので、結婚を決めてから、私もそれなりにダイエットに励みました。


さらに、エステにも通いました。お金が色々とかかったのでたった2日間でしたが、非日常的なことをして少しだけ綺麗になれた感じがしました。

基礎代謝の一般的な平均値は20代に入りだしてからだんだんと落ちていってしまいます。

これは成長期が終わったこととともに代謝量の安定が訪れたことと、運動量の減少のために筋肉量も、同じように徐々に低下しているためです。
30代以降になるにつれて太りやすくなってしまうのはこういう理由があるのです。若い頃は基礎代謝力がしっかりとしているので、少し食べ過ぎてしまい体重が増加しても時が経てば元に戻ることがよくあるものです。
しかし、年齢を重ねると基礎代謝力が減少し、それと共にエネルギー消費量も減少するので、何もしなかったとしたら太ってしまいます。体を絞るには有酸素運動がお手軽に出来るので、イチ押しです。私は家の中で踏み台昇降を行っています。


これは長いこと継続すると、心拍数が上昇しますし、膝の上下の筋肉も使うので、見かけよりもずっと体力が必要になります。これをテレビをつけてしていますが、ダイエットにすごく効果がありました。
ダイエットをずっとやってると、いつの間にか、カロリー計算なしでも、おおよその摂取カロリーが計算できるようになります。

肉に米、野菜をこのくらい摂取したので、今日の昼食に摂取したカロリーはいくらくらいというように計算できるのです。私も昔、デブだった黒歴史があるので、いたしかたないのですが、少々切なくなります。体重を減らす為に朝食を抜くのは体に害を及ぼすので、きちんと食べる方が効果的です。

カロリーを調整する場合はメインのご飯をグリーンスムージーやヨーグルトに変えて食べるといいです。


他にも、茹でた野菜や温かいスープも代謝が上がりますし、肌の調子も良くなります。

栄養のあるバナナを朝ご飯にしてもいいので、欠かさず食べて健康に痩せましょう。
体重を落としていると自分に厳しい食べ物の制限をかけてしまう人もいますが、断食などの無茶な減量は、絶対、やらない方がいいです。
ダイエットをしていてもお腹が減ってしまったら無理せずに食事をとるようにしましょう。できるだけカロリーが低いのものを食べるようにすれば体重が急に増えたりすることもありません。
出産を終えて、増えた体重と元にもどすために、ダイエットと平行するかたちで人生初の筋トレをしました。

100%おっぱいで育児をしていたので、予定どおりにダイエットはできなかったのですが、筋トレはとても熱心にしました。
おかげで、半年ぐらいでほぼ元のスタイルに返り咲くことができました。
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